][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][

[[»[السـassamerـامر]«]]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيفكمـ عساكمـ بخيــر


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/back_leg_lifts.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiother apy/exercises/froggies.gif

http://www.raw3h.net/welcome/red.gif


تـحيــآتـي لكمـ

الســآمــر

[الدكتوره]

مشكور اخو ي على النصائح المفيد

وانشاء الله نشو ف مشاركاتك الحلوه هذي
وانا من بكرة راح اسوي التمارين
لان ما عندي لياقة

[[»[السـassamerـامر]«]]

حياك الله أختي الدكتوره بالمنتدى

مشكـورهـ على مرورك

الله يعينك شكلك دوووبه لوووووووووول

تحيـــآتـي لــك

الســآمــر

[محشش أفندي]

يعطيك العافية أخوي السامر....

موضوع مهم جدا ً.....

تسلم والله

حـبـتـ:339:ــيـن

[[»[السـassamerـامر]«]]

مشكـور أخوي محشش على مرورك

تحيــآتـي لــك

الســآمــر

[3Lo0o$ha]

اخوي السامر ..

و الله رياضة مفيدة و ان شاء الله نعمل فيها ...

و نصايح حلوة وتمارين خفيفة ...

تسلم السامر عالتمارين ..

تحياتي ..

[!

مٍعكٍـّ صـٍرٍفًَُّّ 50

!]

تيب انّآ مّآلي كرٍِشّ

لي كرٍوٍشهّ زغنوٍنهّ:$
:1:

تسلم يآ دوٍوٍوٍبّ


مشّ مشّ

[[»[السـassamerـامر]«]]

مشكـورهـ أختي عكاويه على مرورك

تحيــآتـي لــك

السـآمـر

[[»[السـassamerـامر]«]]

مش مش مالك كرش لا تسوي رياضه هههههههههههأأي

مشكـور حبيب قلبي على مرورك

تحيــآتـي لــك

الســآمـر

[]-[ماعلى الدنيا عتب]-[]

مشكوررررررر السامر

[Shining Star]

مشكووور على التمارين الحلوة

[[»[السـassamerـامر]«]]

العفو أختي

مشكـوره على مرورك

تحيـآتـي لــك

السـآمـر

[ناعسة الطرف]

يعطيييك العاافيه الساااامر

[متفائله]

يعطيك الف عافيه على هالتمارين

لا تحرمنا من جديدك

[S A R A]

مشكور السامر على النصايح والله ماحاسنا غير هالبيبسي

[[»[السـassamerـامر]«]]

ايه والله البيبسي ينفخ البطن من الغازات

مشكـورين خواتي على مروركم

تحيــــآتــي لـــكـمـ

الســــآمــر